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最近几天办公室内最常听到的话题就是国庆假期怎么安排，难得有个长假，同事们当然要充分利用七天时间，或背包远行，或亲朋聚会，忙得不亦乐乎！

在这先给你提个醒，在长假前后，不管是在家还是出行，要把健康放在首位，尤其尽量避免前往有疫情的地区，同时注意这个，长假综合征。

长假综合征***招：

睡眠综合征表现：

入睡困难、早睡。伴有精神疲劳、头晕眼花；

头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现；反复出现早睡，同时伴有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。

调节方法：

早睡早起、要保证足够的睡眠时间；

调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时上班紧张的运作模式；

做适量运动，比如慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。

爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

让假期生活更充实，合理安排时间，培养多种兴趣！

长期综合征第二招：

代谢综合征表现：

暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘；

节日饮酒过度还可能出现酒后关节疼痛等痛风症状。

调节方法：

减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；

多喝水，少喝或不喝饮料；

在近一个月时间里做到少喝酒甚至不喝酒。

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

保持健康向上的心理，适当变换环境，使心理更宁静。

长期综合征第三招：

旅游后遗症表现：

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡；

人体的免疫力降低；

有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙疼、口腔溃疡等症状。

调节方法：

出行归来后，首先要充分休息，恢复体力；

多喝水，多吃水果、蔬菜；

保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

适时地转换好“角色”。假日***一天晚上，应该从天的“休闲者”圈子里来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后烦心的事情尽可能安排得井井有，不至于一上班就陷入应不暇的心乱之中。假期***一晚***能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗涤多日假期活动所带来的疲乏。

避免陷入应接不暇的心乱，适时转换角色，洗涤假期疲劳。

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